Ang pagkunhod sa libido kanunay nga kauban sa mga problema sa sikolohikal: kaguol, kakapoy, kapit-os. Kini usahay gipakita dili lamang mga problema sa usa ka magtiayon, apan usab bahin sa mga grabe nga sakit. Karon isulti namon kanimo ang bahin sa mga bitamina alang sa kusog, nga magbag-o sa imong kinabuhi sa sekso alang sa labi ka maayo.
Mga hinungdan nga nakaapekto sa kusog: pangandoy sa ulo
Ang pagkakapoy mao ang kasagarang hinungdan sa ubos nga libido nga lalaki. Ang mga pagbag-o sa propesyonal, ang gipadako nga mga iskedyul kanunay nga giputol ang tanan nga sekswal nga mga pangandoy sa mga lalaki. Sa kini nga mga kaso, namatikdan namon nga ang pangandoy nga sekswal mobalik sa mga panahon sa pahulay: katapusan sa semana, pista opisyal.
Ang lalaki nga libido kanunay nga naimpluwensyahan usab sa tensiyon, dili igsapayan ang gigikanan niini. Ang kahimtang sa ekonomiya, mga problema sa pamilya, mga problema sa kahimsog mahimong hinungdan sa usa ka temporaryo nga pagkunhod sa sekswal nga pangandoy.
Usahay ang libido nagsalig sa mga relasyon sa pamilya. Ang kanunay nga presensya sa usa ka bata, kanunay nga mga pagdumili sa usa ka kapikas, mahimong makapasakit sa usa ka tawo, magduha-duha kaniya sa iyang pagkalalaki.
Ang solusyon sa mga problema sa libido kanunay nga naa sa dayalogo: sulud sa usa ka magtiayon, sa usa ka pamilya, kauban ang doktor o psychologist. Ang pag-ila sa gigikanan sa kabalaka makatabang sa pagsulbad sa mga problema sa libido.
Mga hinungdan sa medisina sa pagkunhod sa libido nga lalaki
Usahay wala’y katin-awan nga sikolohikal. Hinumdomi nga ang usa ka tulo sa libido nga lalaki mahimo usab nga hinungdan sa:
- mga tambal: antidepressants, anticancer nga tambal, beta blockers, hormones, ug uban pa.
- mga sakit: diabetes mellitus, sobra nga katambok, kadaot sa teroydeo, ug uban pa.
- makahilo nga mga butang: alkohol, tabako, droga.
Tungod niini, ang kalit nga paghulog sa gana sa sekswal mahimong magpadayag usa ka wala mahibal-an nga sakit. Sa bisan unsang kaso, kung ang low libido nakahasol kanimo, kung makaapekto kini sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga dili maayo, magpakonsulta sa imong doktor.
HinumdomiAng pipila ka mga lalaki nagakuha tambal nga adunay epekto nga mikunhod sa libido. Kasagaran gusto nila ihunong ang ilang pagtambal aron mapasig-uli ang normal nga kinabuhi sa sekso. Dili nimo kinahanglan buhaton kini! Mas maayo nga ayohon una ang problema tungod niini gireseta ang tambal, ug dayon masulbad ra ang mga isyu sa libido.
Mga bitamina
Bitamina A
Ang bitamina A nalambigit sa pagpadayon sa immune system ug sekswal nga kalihokan sa mga tawo, sa partikular kini usa ka lalaki nga bitamina alang sa pagkulang sa kusog. Kini hinungdanon alang sa pagporma sa sperm sa sulud sa testicle. Adunay kini duha ka porma: retinol, nga nakuha gikan sa gigikanan sa hayop, ug provitamin A, o beta-carotene, nga nakuha gikan sa mga prutas ug utanon.
- Girekomenda nga dosis sa laki nga laki: 900 mcg / adlaw.
- Nakit-an sa atay sa manok (10, 000 mcg matag 100 g), mga oily nga isda ug tibuuk nga produkto sa dairy, labi na ang mantikilya. Ang beta-carotene, ang bersyon nga bitamina A nga nakabase sa tanum, makit-an sa mga prutas nga utanon ug utanon: kamote, kalabasa, ug mga carrot.
Mga bitamina sa grupo B
Ang bitamina B usa ka daghang grupo sa mga bitamina nga hinungdanon alang sa daghang mga hinungdanon nga kalihokan sa lawas sa tawo.
Ang B3, o niacin, labi na, gigamit sa lawas aron makahimo og synthesize sex sex. Sa ingon, ang kakulang sa B3 mahimong mosangpot sa pagkunhod sa testosterone, ang hormon nga gitinguha. Makita kini sa lebadura, ihalas nga bugas, bran, ug mga almendras. Ang synthesis nagkinahanglan usab og tryptophan, nga makit-an sa mga produkto sa hayop, karne, isda ug mga produkto nga gatas.
Ang B5 naapil sa paghimo sa mga sex hormone ug neurotransmitter. Sama sa B6, nga gigamit usab sa paghimo sa pula nga mga selyula sa dugo, serotonin ug dopamine, mga hormone nga nagkontrol sa mood ingon man libido. Ang B5 ug B6 makit-an sa lebadura, atay sa veal, binhi sa sunflower, uhong, soybeans, oatmeal, buckwheat, lentil, ug uban pa.
Ang B9 naila nga folic acid. Kini nga bitamina, ingon gipakita sa usa ka pagtuon sa 2014, adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa nitric oxide.
Ang kahimtang sa pag-gamit sa kinatawo (maliksi o patindog) gikontrol sa hapsay nga tono sa kaunuran. Ang nitric oxide mao ang ahente nga responsable sa pagpahayahay sa hamis nga mga kaunuran ug mga ugat sa dugo, nga nagtugot sa dugo nga magawas sa mga kaunuran. Ingon kadugangan, gipamub-an ang tensiyon sa oxidative nga gihimo sa mga free radical, nga makapaayo sa erectile Dysfunction. Mahimo nimo makuha kini nga bitamina pinaagi sa mga suplemento ug piho nga mga pagkaon sama sa spinach, lentils, lettuce, avocado, ug broccoli.
Hinungdanon ang B12 alang sa pagpaandar sa sistema sa nerbiyos nga nalambigit sa pagpukaw sa sekso. Ingon kadugangan, ang kakulang sa B12 hinungdan sa anemia ug labi nga pagkakapoy, samtang ang usa ka suplemento nga B12 nagdasig sa paglahutay ug gipahiuli ang kusog. Ang B12 makit-an sa mga shellfish, isda, atay, itlog, karne ug mga produkto nga gatas.
Bitamina C
Ang bitamina nga matunaw sa tubig, nga gitawag usab nga ascorbic acid, hinungdanon alang sa pagpaayo sa metabolismo sa lawas sa tawo.
Lakip sa ubang mga butang, gipalihok niini ang sistema sa imyunidad ug ang pagsuyup sa iron gikan sa pagkaon, nga tungod niini gipasiugda ang paghimo sa pula nga mga selula sa dugo, nga makatabang sa pagpataas sa enerhiya sa lawas ug gihimo ang ascorbic acid nga usa ka maayong stimulant sa sekso.
Kini usab usa ka kusgan nga antioxidant. Ginaut-ut sa mga nanigarilyo ang kadaghanan sa ascorbic acid nga naugdaw pinaagi sa pagkaon ug busa nanginahanglan pagdugang.
- Girekomenda nga dosis alang sa mga hamtong nga lalaki: 500 mg / adlaw.
- Ilabi na kini makit-an sa daghang kantidad sa kiwi (71 mg), mga prutas nga sitrus (lemon, oranges, grapefruit, tangerines, ug uban pa), paminta, strawberry, broccoli, melon.
Bitamina D
Kritikal ang bitamina D sa pakigbatok sa depression sa tingtugnaw ug makatabang nga malikayan ang daghang klase nga cancer. Nakatabang usab kini sa mga problema sa libido. Sumala sa daghang mga pagtuon, ang lebel sa testosterone sa lawas adunay kalabutan sa lebel sa bitamina D. Kini ang hinungdan nga kini gitawag nga bitamina sa pangandoy. Gipasiugda usab niini ang paglihok sa sperm. Busa, ang bitamina D mao ang hari taliwala sa mga bitamina alang sa kusog sa lalaki.
Ang bitamina D gisagol sa lawas sa mga bulan sa ting-init, nga gihatag nga ang usa ka tawo mogahin igo nga oras sa adlaw. Kung dili nimo makaya kini, kinahanglan nimo nga kumuha espesyal nga mga suplemento.
- Girekomenda nga dosis alang sa mga hamtong nga lalaki: 10, 000 IU / 15 kg.
- Panguna nga nakit-an sa lana sa isda ug itlog nga itlog.
Bitamina E
Kini nga substansiya nga matunaw sa taba (matunaw sa lana) nadiskobrehan sa kagaw sa trigo kaniadtong 1922. Kini usa ka hinungdan nga antioxidant nga nagpanalipod sa mga lipid sa lawas sa tawo, labi na ang cell membrane, gikan sa oksihenasyon tungod sa pag-atake sa mga free radical. Hinungdanon kini alang sa paglihok sa tawo sa pagsanay. Gipadayon usab sa Vitamin E ang kahimsog sa mga organo sa kasingkasing, nga gikinahanglan alang sa kalidad sa pagpatindog sa kinatawo.
Kini sa porma sa lainlaing mga isomer (alpha-tocopherol, gamma-tocopherol ug tocotrienols). Ang Tocotrienols adunay labing kaayo nga epekto sa antioxidant ug kontra-kanser.
- Girekomenda nga dosis sa laki nga lalaki: 15 mg / adlaw.
- Sa daghang dosis, makit-an sa mga mosunud nga pagkaon: kagaw sa trigo (21 mg / 1 kutsara), mga almendras, binhi sa sunflower, pine nut, nut sa Brazil, uga nga kamatis, sardinas, avocado.
Bitamina K
Ang Vitamin K, nga usa ka bitamina nga nag-agulo, makahimo sa pagpalihok sa paghimo sa testosterone sa usa ka pagsalig sa dosis. Sa porma nga K2, kini labing epektibo. Pag-amping kung naa ka sa mga anticoagulant nga tambal, dili ka kinahanglan moinom og bitamina K.
- Girekomenda nga dosis sa lalaki nga hamtong: 120 mcg / adlaw.
- Makita kini sa mga tanum ug fermented nga pagkaon. Magamit ang mga suplemento sa porma sa menaquinone o MK7, ang labing kusog nga pormang bioavailable.
Kalsiyum
Ang calcium, kauban ang folate, bitamina E ug C, mahimo’g makaayo sa pagtambal alang sa erectile Dysfunction (ED), pinauyon sa usa ka pagtuon sa Disyembre 2010. Nakit-an sa mga syentista nga ang tanan nga kini nga mga nutrisyon adunay positibo nga epekto sa daghang mga hinungdan sa vaskola ug busa gipaayo ang dili pag-ayo sa erectile. Gisugyot usab sa panukiduki nga ang kini nga kombinasyon sa mga bitamina ug mineral mahimong makatabang sa naandan nga mga tambal nga gigamit alang sa ED nga epektibo nga molihok.
Zinc
Kini usa pa nga mineral nga gireseta alang sa daghang mga problema sa kahimsog, lakip ang pagdugang nga paghimo sa binhi ug pagdugang nga pertilidad sa mga lalaki. Nagtanyag usab ang mga doktor og mga pagkaon nga daghang mga zinc sama sa karne sa baka, talaba, itom nga tsokolate, manok, beans, ug uban pa Alang sa mga tawo nga adunay gipadako nga prostate ug uban pang dili maayo nga sekswal.
Boron
Ang Boron usa sa labing gigamit nga mineral sa mga tambal ug mga suplemento sa nutrisyon. Gawas sa pagpaayo sa kahimsog sa bukog ug kaunuran, nagtampo ka usab sa labi ka taas nga lebel sa testosterone ug labi ka maayo nga kahimsog sa pangisip.
Magnesiyo
Nailhan usab kini nga milagro nga mineral alang sa lawas tungod kay naapil kini sa kapin sa 300 ka mga proseso sa lawas, gikan sa mga sex hormone hangtod sa neurotransmitter.
Selenium
Alang sa mga lalaki, ang selenium hinungdanon alang sa kusog, tungod kay makatabang kini sa paghimo og sperm ug gisuportahan ang paglihok. Gibanabana nga 50% sa selenium sa lawas sa tawo ang makit-an sa mga test ug duktok nga agianan. Giingon sa mga doktor nga sa matag higayon nga mahitabo ang ejaculation, mawala ang selenium. Busa, kinahanglan nimong kaonon ang mga pagkaon nga puno sa selenium ug pagkuha og mga suplemento.
Adlaw-adlaw nga rate
| Bahandi | Adlaw-adlaw nga dosis | Maximum nga dosis | Labing kaayo nga mga gigikanan sa pagkaon |
| Bitamina A | 3000 IU | 3000-10, 000 IU | Mga kahel, dalag, pula ug berde nga prutas ug utanon |
| Bitamina D | 9-50 ka tuig ang edad: 200 IU 51-70 tuig ang edad: 400 IU > 70 ka tuig: 600 IU osteopenia o osteoporosis: 1000 IU |
1000 IU | Gipalig-on nga gatas, may langis nga isda |
| Bitamina E | 22 IU | 200 IU | Kagaw nga trigo, lana sa utanon, nut |
| Bitamina K | 120 mcg | Mga berdeng dahon nga utanon | |
| Bitamina C | 90 mg Mga nanigarilyo: + 35 mg |
500-2000 mg | Mga prutas ug utanon, labi na ang mga sili ug citrus nga prutas |
| Thiamin (Bsa usa ka) | 1. 2 mg | 30-100 mg | Tibuok nga mga lugas, brown rice, gipalig-on nga pagkaon, legume, baboy, talaba |
| Riboflavin (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Mga produkto nga gatas, berde nga dahon nga utanon, talaba |
| Niacin (nicotinic acid) | 16 mg | 500-1000 mg | Manok, pula nga karne, isda, mga legume, peanut butter, nut |
| Bitamina B6 | 1. 3-1. 7 mg | 100 mg | Karne, isda, manok, itlog, patatas, kinuta nga mga cereal, mani, toyo |
| Folate | 0, 4 mg | 0. 4-1. 0 mg | Mga berdeng dahon nga utanon, mga legume, kahel, broccoli, cauliflower |
| Bitamina B12(cobalamin) | 2. 4 mcg | 1000 mcg matag semana o matag bulan kung kulang | Isda, seafood, karne, soy milk ug fortified rice, fermented soy nga mga produkto |
| Kalsiyum | 1000 - 1200 mg | 1000-1, 500 mg | Mga produkto sa gatas, soy milk ug fortified rice, mga bukog sa isda |
| Magnesiyo | 400 mg | 350 mg | Tibuok nga mga lugas, nut, berde nga utanon, legume |
| Bakal | 8 mg | Gigamit ra aron matambal ang anemia nga hinungdan sa kakulang sa iron | Karne, mga legume, tofu, berde nga dahon nga mga utanon, mga cereal sa pamahaw |
| Zinc | 11 mg | 40 mg | Mga talaba, karne, manok, isda |
| Selenium | 55 mcg | 100-400 mcg | Tibuok nga mga lugas nga gipatubo sa mga yuta nga daghang mga seleniummanok, karne, mga produkto nga gatas |